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NESSA PEQUENA HORA NADA MUDA Como todos os anos neste final de semana iniciamos mais um período de horário de verão, odiado e amado por muitos o fato é que o novo horário nos afeta em todos os aspectos, principalmente em nossa rotina alimentar, o que afeta, e muito, nosso relógio biológico, pra uns esse desconforto é grande e sem duvida afeta o funcionamento do corpo de todo mundo por isso não perca as orientações do nosso nutricionista Fabricio Spada. Se tiver de acordar as 7h levante as 7 e não fique pensando que na realidade são 6 horas da manha; Tome seu café da manha de acordo com o seu relógio de pulso, pois você levantou de acordo com seu relógio de pulso, dessa forma seu corpo continuara tendo o mesmo intervalo de tempo da sua refeição anterior até o almoço da mesma forma que era antes e assim faça com todas as suas refeições; Durma também, de acordo com o seu relógio de pulso; Dessa forma, seu relógio biológico logo se ajustará ao novo horário;

10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA PESSOAS IDOSAS Cofira orientações práticas sobre alimentação saudável. Algumas falam em porções de alimentos. Ao final deste texto, você pode encontrar tabelas com os diferentes grupos de alimentos e o tamanho das porções recomendadas para o consumo diário. Em caso de dúvidas, sempre peça ajuda para um profissional Nutricionista. Saiba o que um Nutricionista pode fazer por você. Clicando aqui. 1º PASSO: Faça pelo menos 4 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e mais dois lanches saudáveis por dia. não pule as refeições. 2º PASSO: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata e raízes (mandioca, macaxeira, aipim) nas refeições. De preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. 3º PASSO: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobreme...