SEMANA DA MELHOR IDADE – DE 14 A 18 DE OUTUBRO
10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA PESSOAS IDOSAS
Cofira orientações práticas sobre alimentação saudável. Algumas falam em porções de alimentos. Ao final deste texto, você pode encontrar tabelas com os diferentes grupos de alimentos e o tamanho das porções recomendadas para o consumo diário.
Em caso de dúvidas, sempre peça ajuda para um profissional Nutricionista.
Saiba o que um Nutricionista pode fazer por você. Clicando aqui.
1º PASSO: Faça pelo menos 4 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e mais dois lanches saudáveis por dia. não pule as refeições.
2º PASSO: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata e raízes (mandioca, macaxeira, aipim) nas refeições. De preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3º PASSO: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4º PASSO: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Essa combinação brasileira é completa de nutrientes que só faz bem a saúde.
5º PASSO: Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação pois torna esses alimentos mais saudáveis!
6º PASSO: Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7º PASSO: Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Se for consumi-los, coma, no máximo, duas vezes por semana.
8º PASSO: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9º PASSO: Beba pelo menos dois litros (de 6 a 8 copos) de água por dia. De preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10º PASSO: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física (sempre orientado por profissional) todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e cigarro.
Em caso de dúvidas, sempre peça ajuda para um profissional Nutricionista.
Saiba o que um Nutricionista pode fazer por você. Clicando aqui.
1º PASSO: Faça pelo menos 4 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e mais dois lanches saudáveis por dia. não pule as refeições.
2º PASSO: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata e raízes (mandioca, macaxeira, aipim) nas refeições. De preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3º PASSO: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4º PASSO: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Essa combinação brasileira é completa de nutrientes que só faz bem a saúde.
5º PASSO: Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação pois torna esses alimentos mais saudáveis!
6º PASSO: Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7º PASSO: Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Se for consumi-los, coma, no máximo, duas vezes por semana.
8º PASSO: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9º PASSO: Beba pelo menos dois litros (de 6 a 8 copos) de água por dia. De preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10º PASSO: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física (sempre orientado por profissional) todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e cigarro.
Confira na integra o Guia de Alimentação Saudável para Idósos na integral.
Comentários