CARBOIDRATO DURANTE O EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBICO PROLONGADO
O consumo de carboidratos durante a atividade
física varia conforme o tipo de exercício a ser praticado. Geralmente a
suplementação é indicada aos praticantes de atividade física por mais de 1 hora,
evitar situações de hipoglicemia, fadiga muscular e redução da intensidade do
exercício.
Estudos sugerem a ingestão de 30 a 60 g de
carboidratos a cada hora de exercício físico aeróbico prolongado. Quanto
mais intensidade, maior a necessidade do carboidrato como combustível.
O exercício prolongado também utiliza outras fontes
energéticas além da glicose (Carboidratos consumido), como os ácidos graxos
(gordura corporal) e aminoácidos (músculo esquelético), ajudando a manter a
demanda metabólica, consequentemente, a continuidade do exercício. Ou seja, apesar
do carboidrato ser o principal combustível durante este tipo de exercício, a
geração de energia não depende exclusivamente de seu estoque, esse “combustível”
pode vir da massa magra (musculatura) ou da massa gorda (gordura corporal).
< etapa circuito de rua, 10Km >
Durante o exercício, a oferta de substratos e
oxigênio para as células musculares aumentam. Quando o nível de glicemia diminui,
o fígado é estimulado a liberar glicose, porém o estoque de glicogênio é limitado,
dessa forma as células passam a gerar glicose por meio da massa magra e massa
gorda e isso ocorre aproximadamente a partir de 40 minutos de atividade física,
ou seja, a partir desse momento o corpo esta emagrecendo.
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